Kalorieberegner

Sådan beregnes dit kalorieforbrug

Beregneren estimerer først din BMR (Basal Metabolic Rate — de kalorier, kroppen bruger i fuldstændig hvile) med Mifflin-St Jeor-formlen, som er en statistisk model. BMR ganges herefter med din aktivitetsfaktor for at give dit TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — et skøn over dit daglige energiforbrug.

Aktivitetsniveauer forklaret

Aktivitetsfaktoren skal afspejle din samlede hverdag, ikke kun din træning. Stillesiddende passer til en overvejende siddende hverdag med lidt eller ingen motion. Let aktiv dækker let motion 1-3 dage om ugen, mens moderat aktiv passer til de fleste, der træner jævnligt 3-5 dage om ugen. Meget aktiv er for dig, der træner hårdt 6-7 dage om ugen, og ekstra aktiv er forbeholdt hårdt fysisk arbejde eller dobbelt daglig træning. Vælger du et niveau, der er for højt i forhold til din reelle hverdag, ender TDEE-tallet med at overvurdere dit forbrug.

Hvad kan tallet bruges til?

Resultatet illustrerer en beregningsmodel. Dit faktiske energiforbrug kan afvige, og aktivitetsniveauet er et skøn. Brug ikke tallet som en personlig kostplan. Tal med en læge eller klinisk diætist, hvis du har brug for individuel vejledning.

Beregneren er for voksne og er ikke beregnet til børn, gravide, ammende eller til brug ved sygdom eller spiseforstyrrelser.

Kilde til hvileforbrugsformlen: Mifflin m.fl., 1990. Aktivitetsfaktorerne er grove skøn og er ikke en individuel måling.

Beregningen er et estimat baseret på gennemsnitstal og erstatter ikke individuel rådgivning fra en læge eller diætist, særligt hvis du har underliggende helbredsforhold.