Pace-beregner

Sådan bruger du beregneren

Tempo-beregneren regner distance, tid og tempo ud fra hinanden. Kender du to af tallene — for eksempel distance og tid — kan du finde det tredje (tempoet) ved at lade det felt stå tomt og trykke "Beregn". Tid indtastes som timer:minutter:sekunder (fx 0:50:00 for 50 minutter) eller minutter:sekunder, og tempo som minutter:sekunder pr. kilometer (fx 5:00).

Almindelige distancer

Træningszoner og tempo

De fleste løbeprogrammer arbejder med flere tempozoner. Et roligt, konversationsvenligt tempo (ofte kaldet zone 2) udgør typisk hovedparten af den samlede træningsmængde og opbygger grundkondition uden at belaste kroppen unødigt. Et moderat tempo bruges til tærskeltræning, mens et hurtigt tempo tæt på eller over konkurrencefart bruges i intervaller for at hæve din maksimale iltoptagelse. Din pace-beregning her giver dig et konkret tal at planlægge disse zoner ud fra.

Sådan forbedrer du dit tempo

Tempo forbedres primært gennem en kombination af mængde og variation: mere rolig, let løbetræning opbygger den aerobe base, mens intervaller og tempoløb gradvist hæver det tempo, du kan holde over tid. Progressionen bør ske gradvist — en tommelfingerregel er ikke at øge den ugentlige distance med mere end ca. 10 %. Tilstrækkelig restitution mellem hårde træningspas er lige så afgørende som selve træningen for, at fremskridtet rent faktisk sker.

Beregningen er en simpel matematisk sammenhæng mellem distance, tid og tempo og tager ikke højde for terræn, vejr eller din individuelle form.